Tradicionalmente, os residentes do país do sol emerxente son considerados o propietario das figuras delgadas. Non é de estrañar que os segredos da harmonía asiática estean interesados en todo o mundo. Non se sabe onde se creou a dieta xaponesa e como fiable, pero atopou moitos fans e simpatizantes.
Algúns cren que se desenvolveu a dieta dos especialistas en nutrición, outros son que o principal segredo da súa eficacia para a perda de peso é unha dieta de produtos clásicos xaponeses. Intentemos descubrir cales son os teus principios básicos e cales son os resultados que pode conseguir a dieta xaponesa.
Como funciona a dieta xaponesa para a perda de peso?
A dieta xaponesa ofrece o menú acabado que debes comer. Os produtos eliminados son estrictamente limitados. A dieta baséase nos principios da comida xaponesa, pero non hai produtos ou pratos exóticos no menú da dieta xaponesa. A principal vantaxe é a menor sinxeleza e a accesibilidade. A dieta inclúe o consumo dun gran volume de proteínas, unha pequena cantidade de hidratos de carbono complexos. Faltan completamente os carbohidratos simples - azucre, cocción, produtos de fariña -. É necesario minimizar o uso de sal durante a nutrición. Durante a dieta, o metabolismo está reestruturado, elimínase o exceso de líquidos, redúcese o volume da graxa corporal, o que afecta necesariamente ás escalas.
Vantaxes da nutrición xaponesa:
- A curto prazo. Unha das dietas rápidas que lle permiten separar de sobrepeso e volumes en pouco tempo (máximo en poucas semanas).
- Eficiencia. Dependendo do peso inicial, podes perder 6-8 kg media en dúas semanas e caer uns centímetros na cintura e nas cadeiras.
- O efecto mínimo de "Boomerang". Despois de completar a dieta, suxeita aos principios básicos da nutrición correcta, o peso lanzado non volve moito tempo. O resultado adquirido é fácil de esperar.
- Simplicidade. O conxunto de produtos é mínimo como o tempo para preparar unha comida. Só 3 comidas deberían ser todos os días, de xeito que a dieta é fácil de combinar con asuntos cotiáns.
- Limpar o corpo. O rexeitamento do azucre, o sal, o alcol axuda a eliminar as toxinas, a proteína permite manter o volume de masa muscular e impide os ataques de fame.
Preparación do corpo para unha dieta xaponesa
A dieta xaponesa dura 14 días. Para comezar correctamente, tes que preparar o corpo. É necesario parar o uso de pratos picantes e baixos de graxa, azucre, sal, produtos semi -definidos e pratos de cociña rápidos.
Débese incluír o hábito de beber moita auga pura. Despois de espertar, un vaso de auga morna tamén está bébedo para espertar o corpo e a sensación de fame dun modesto almorzo é máis fácil de transmitir. Preto do inicio da dieta, recoméndase facer unha lista de compras e mercar todo o que necesitas de inmediato.
Produtos e menú
Hai varias opcións para unha dieta xaponesa, pero este artigo examina a opción de dieta máis popular que dura 14 días.
Unha mesa aproximada de compra durante 14 días:
- Filete de peixe ou marisco de 2 kg
- Filete de kurin ou pavo 2 kg
- Carne/carne de porco 1 kg
- Ovos de polo 20-25 pezas
- Verduras (berenxena, calabacín, cenoria) 3 kg
- Kohl cada cabeza media
- Té verde, café
- Os limóns son algunhas pezas
- Zumes de azucre 2 litros
- Kefir baixo 2 litros
- Cada froita 1 kg
- Aceite de oliva ou xirasol
- Lititos ou pan
Dietica xaponesa
As ensaladas vexetais son aderezadas con aceite ou zume de limón. Almorzo: té/café, así como barras ou verduras nos días especificados. Os pratos de peixe e carne roldan os 200 g. Os ovos pódense cociñar sen leite ou feitos de tortilla de vapor.
Menú preliminar durante 14 días
| Día 1 | Almorzo | Té/café |
| Cea | Unha porción de repolo ao vapor, dous ovos, un vaso de zume de azucre | |
| Cea | Pescador | |
| Día 2 | Almorzo | Galet/Pan, té/café |
| Cea | Filete de peixe de vapor, repolo ao vapor | |
| Cea | Carne guisada, baixa kefir 1 cunca | |
| Día 3 | Almorzo | Galet/Pan, té/café |
| Cea | Verduras ao vapor con manteiga | |
| Cea | Carne cocida, ensalada de repolo, dous ovos | |
| Día 4 | Almorzo | Ensalada de cenoria con limón, té/café |
| Cea | Filete de peixe de vapor, vaso de zume de azucre | |
| Cea | Froitas 200 gr | |
| Día 5 | Almorzo | Ensalada de cenoria con limón, té/café |
| Cea | Filete de peixe de vapor, vaso de zume de azucre | |
| Cea | Froitas 200 gr | |
| Día 6 | Almorzo | Té/café |
| Cea | Peito de polo cocido, ensalada de armario de cenoria | |
| Cea | Unha cenoria ralada, dous ovos | |
| Día 7 | Almorzo | Té/café |
| Cea | Pote de carne para vapor | |
| Cea | Ensalada de froitas 200 gramos | |
| Día 8 | Almorzo | Té/café |
| Cea | Peito de vapor ou no forno, ensalada de armario de cenoria | |
| Cea | Unha cenoria cunha gasolineira, dous ovos | |
| Día 9 | Almorzo | Ensalada de cenoria con aderezo de limón, té/café |
| Cea | Filete de peixe de vapor, zume de vidro | |
| Cea | Ensalada de froitas 200 gramos | |
| Día 10 | Almorzo | Ensalada de cenoria con queixo relado |
| Cea | O ovo está atornillado | |
| Cea | Froitas 200 gr | |
| Día 11 | Almorzo | Galet/Pan, té/café |
| Cea | Verduras fritas | |
| Cea | Ensalada de repolo aderezada con aceite, carne magra | |
| Día 12 | Almorzo | Galet/Pan, té/café |
| Cea | Filete de peixe no forno, ensalada de repolo | |
| Cea | Carne magra cocida, un vaso de kefir desnatado | |
| Día 13 | Almorzo | Té/café |
| Cea | Dous ovos, repolo en aceite, zume non azucrado | |
| Cea | Pescador | |
| Día 14 | Almorzo | Té/café |
| Cea | Ensalada de repolo, par de filete de peixe | |
| Cea | Carne magra no forno, un vaso de kefir |
Despois dunha dieta
É necesario adherirse a un determinado menú para a saída correcta da nutrición xaponesa. Baséase na dieta xa coñecida (verduras e carne ou peixe), así como na introdución gradual de hidratos de carbono complexos: muesli, arroz, pasta de variedades sólidas de trigo. Paga a pena unha diversificación do menú con fibra (verde, industria). Segundo as valoracións dos que probaron a dieta xaponesa, o estómago acostumase a pequenas porcións en dúas semanas, a saturación máis rápido.
Se evitas a tentación de esaxerar con doces ou comida rápida inmediatamente e comer moderadamente no futuro, o resultado da dieta xaponesa permanecerá moito tempo despois de 14 días. Non se recomenda repetir unha dieta con máis frecuencia que dúas veces ao ano.
Fixemos unha selección de produtos que se poden consumir segundo unha dieta para obter os resultados:
- McTöl. O produto consiste en triglicéridos coa lonxitude media da cadea contida no aceite de coco. O petróleo é unha excelente fonte de enerxía.
- Aceite de arachis sen azucre. Esta é unha fonte accesible de graxa que está permitida cunha dieta estrita. É importante seleccionar un produto cun índice glicémico baixo.
- Fariña de améndoa. Un gran substituto para a fariña de trigo coa que podes facer máis útil as pastelería. A fariña tamén consiste en noces que son unha fonte dunha gran cantidade de proteínas
- Fariña de coco. É unha fonte de fibra cun baixo contido en carbohidratos. A fariña pódese usar para cocer ceto.
- Stevia. Un excelente substituto para doces por un baixo contido en carbohidratos con extracto natural das follas da planta de Stevia. Un baixo contido de carbohidratos e calorías.
Pedras submarinas
Os xaponeses teñen unha serie de contraindicacións como todas as dietas. En primeiro lugar, hai que entender que o circuíto proposto impón unha serie de restricións. A dieta é bastante ríxida, non se recomenda substituír os produtos e o menú non brilla por diversidade. Outros puntos negativos:
Falta de equilibrio na nutrición. O corpo non recibe as substancias necesarias, polo que se recomenda tomar preparacións de vitaminas.
Problemas do tracto dixestivo. A dieta proteica e unha pequena cantidade de fibra poden levar ao estreñimiento. A dieta inclúe o uso de polo menos 1,5-2 litros de auga ao día para minimizar o efecto negativo.
Falta de lanches. Parece que o horario cómodo de tres comidas ao día comeza realmente cun almorzo bastante fraco. Non enche o corpo de enerxía, o que pode levar á avaría durante o día.
Contido baixo de calorias. A falta de calorías leva naturalmente á perda de peso, pero provoca debilidade. Debe deter a actividade física activa durante a nutrición.
A dieta provoca estrés para o corpo, polo que non se recomenda:
- Mulleres durante o embarazo e a lactación materna;
- En enfermidades crónicas do estómago;
- Problemas cos riles, fígado que o sistema elimina;
- Deficiencia de ferro, deficiencia de vitaminas;
- A presenza de infeccións.
Antes do inicio dunha dieta xaponesa, é necesario organizar o apoio dos médicos.